💡 번아웃 극복기 - 병원 상담과 운동으로 나를 되찾다

 

 

💡 번아웃 극복기 - 병원 상담과 운동으로 나를 되찾다

한동안은 아무것도 하고 싶지 않았어요.
말 한마디에 예민해지고, 눈뜨는 게 너무 힘들었어요.
그게 바로 번아웃(Burnout)이었죠.

하지만 지금은 말할 수 있어요.
좋은 상담 선생님을 만나 심리 상담을 받고,
운동으로 다시 나를 회복해냈어요.

오늘은 제 경험을 바탕으로 번아웃을 극복하는 현실적인 방법을 정리해보았습니다.

🧠 번아웃이란?

세계보건기구(WHO)는 번아웃을 “직업적 스트레스가 적절히 관리되지 않아 생기는 만성 스트레스 반응”이라고 정의해요.

이런 증상이 있다면 번아웃을 의심해 보세요:

• 아무것도 하기 싫고 무기력하다
• 잠을 자도 피곤하고 감정 기복이 심하다
• 일상이 부담스럽고 버겁다
• 사람을 피하고 싶어진다

🧩 내가 했던 번아웃 극복 단계

1️⃣ 병원에 갔다 – 좋은 상담 선생님을 만남

처음엔 병원에 가는 것 자체가 망설여졌어요.
하지만 심리상담 선생님을 만나 제 감정을 말로 털어놓으니, 숨이 쉬어졌어요.

정신과 선생님과 상담도 좋습니다.

💬 “당신은 무너진 게 아니라, 지금 잠시 쉬고 있는 중이에요.”

그 말 한마디가 저를 살렸습니다. 약물 없이도 상담만으로 좋아질 수 있었어요.

2️⃣ 걷기부터 시작했다 – 몸을 움직이니 마음도 움직였다

작은 걸음부터 시작했어요. 하루 10분만 공원을 걷고, 햇빛을 쬐는 것만으로도 살아있다는 느낌이 들었어요.

• 🌞 아침 10시 전, 햇빛 보며 15분 걷기
• 🧘‍♀️ 자기 전 스트레칭
• 🏃‍♀️ 일주일 3번, 30분 가볍게 뛰기

3️⃣ 루틴 만들기 + 스스로 칭찬하기

매일 일기를 썼어요. 단 한 줄이라도 “오늘 내가 잘한 일”을 기록했어요.

• ✔ 병원 잘 다녀옴
• ✔ 밥 챙겨 먹음
• ✔ 마트 다녀옴

사소한 성취라도 누적되니, 자존감이 차츰 회복되더라고요.

💡 번아웃 극복을 위한 실천 팁

실천 항목	설명
심리 상담 받기	불안과 감정을 안전하게 털어놓으면 회복 속도가 빨라져요.
무리하지 않고 쉬기	“쉬는 것도 생산성”이라는 걸 기억하세요.
빛 보기 + 걷기	햇빛은 천연 항우울제. 매일 10분만이라도 밖으로!
하루 하나의 성취	샤워하기, 밥 먹기처럼 사소한 일도 기록해보세요.
SNS·뉴스 멀리하기	자극을 줄이면 감정 회복 속도가 빨라집니다.

🍀 다시 웃을 수 있었던 이유

가장 힘들었던 건 나 스스로를 믿지 못했던 순간들이었어요.
하지만 상담과 운동, 기록으로 하나하나 회복하며
“나는 괜찮아질 수 있다”는 확신을 갖게 되었어요.

지금 이 글을 보고 있는 당신도, 분명히 괜찮아질 수 있어요. 😊

💬 혹시 지금 너무 힘들고 무기력하다면, 스스로를 자책하지 마세요.
당신은 잘 해내고 있고, 반드시 좋아질 수 있어요.